În acest weekend, Europa trece, duminică, la ora de vară, iar pierderea unei ore de somn poate face mai mult decât să ne lase obosiţi şi irascibili a doua zi. Schimbarea orei poate afecta, de asemenea, şi sănătatea, spun specialiştii.
Dimineţile mai întunecate împreună cu mai multă lumină seara pot da peste cap ceasul intern al organismului nostru - ceea ce înseamnă că ora de vară poate aduce probleme de somn pentru săptămâni sau chiar mai mult timp.
Studiile au constatat chiar o creştere a numărului de infarct miocardic (atacuri de cord) şi AVC (accidente vasculare cerebrale) imediat după schimbarea orei din martie.
Specialiştii spun însă că există modalităţi de a uşura adaptarea la această schimbare de oră, inclusiv prin expunerea la mai multă lumină solară pentru a ne ajuta să ne resetăm ritmul circadian pentru un somn sănătos.
„La fel ca atunci când cineva călătoreşte prin mai multe fusuri orare, durata acestei afectări este foarte diferit de la un individ la altul", explică dr. Eduardo Sanchez de la American Heart Association.
„În acest timp organismul este într-un soi de tranziţie".
Când începe ora de vară?
În întreaga lume, zeci de ţări respectă trecerea la ora de vară, care însă începe şi se termină la date diferite.
Conform regulamentelor internaţionale, România va trece la ora de vară în ultimul weekend din luna martie, la numai zece zile după echinocţiul de primăvară, care are loc, în 2024, pe 20 martie, la ora 05.06 (a.m.).
Astfel, în noaptea de sâmbătă, 30 martie, spre duminică, 31 martie, ceasurile se dau înainte cu o oră, iar ora 3:00 devine ora 4:00.
Când se va trece la ora de vară, ziua de 31 martie 2024 va avea 23 de ore, iar noi vom dormi cu o oră mai puţin.
Revenirea la ora de iarnă se va face duminică, 27 octombrie 2024, atunci când ora 04:00 va deveni ora 03:00.
Lumina solară va fi pentru mai puţine ore pe cer, astfel încât noaptea va deveni mai lungă. Când vom trece la ora de iarnă, ziua de 27 octombrie va avea 25 de ore, iar noi vom dormi cu o oră mai mult.
Unii oameni încearcă să se pregătească pentru această schimbare de somn cauzată de trecerea la ora de vară, mergând la culcare puţin mai devreme cu două sau trei nopţi înainte.
Având în vedere că mulţi dintre adulţi nu beneficiază în general de cele şapte ore de somn recomandate, recuperarea poate fi dificilă.
Ce se întâmplă cu creierul când se luminează mai târziu?
Creierul are un ceas principal care este setat de expunerea la lumina soarelui şi la întuneric.
Acest ritm circadian este un ciclu de aproximativ 24 de ore care determină când devenim somnoroşi şi când suntem mai alerţi.
Tiparele se schimbă odată cu vârsta, unul dintre motivele pentru care unii copii care se trezesc devreme evoluează în adolescenţi care se trezesc mai greu.
Lumina dimineţii resetează acest ritm. Spre seară, nivelurile unui hormon numit melatonină încep să crească, declanşând somnolenţa.
Prea multă lumină seara - acea oră în plus din cauza orei de vară - întârzie creşterea nivelului de melatonină, iar ciclul se desincronizează.
Lipsa somnului este legată de boli de inimă, declin cognitiv, obezitate şi numeroase alte probleme.
Ceasul circadian afectează mai mult decât somnul, influenţând, de asemenea, lucruri precum ritmul cardiac, tensiunea arterială, hormonii de stres şi metabolismul.
Cum poate afecta schimbarea orei sănătatea?
Accidentele mortale de maşină cresc în primele zile după schimbarea orei de primăvară, potrivit unui studiu privind accidentele mortale din trafic din Statele Unite. Riscul a fost cel mai mare dimineaţa, iar cercetătorii l-au atribuit lipsei de somn.
Apoi, există şi legătura cu inima. Asociaţia Americană a Inimii indică studii care sugerează o creştere a numărului de atacuri de cord în ziua de luni după începerea orei de vară şi a accidentelor vasculare cerebrale timp de două zile după aceea.
Medicii ştiu deja că atacurile de cord, în special cele grave, sunt ceva mai frecvente lunea în general - şi dimineaţa, când sângele este mai predispus la formarea de cheaguri.
Nu este clar de ce schimbarea orei s-ar adăuga la asocierea cu ziua de luni, spune Sanchez, deşi probabil că ceva legat de întreruperea bruscă a ritmului circadian exacerbează factori precum tensiunea arterială ridicată la persoanele deja expuse riscului.
Cum să ne pregătim pentru ora de vară
Specialiştii recomandă să mergem la culcare un pic mai devreme vineri şi sâmbătă seara şi să încercăm să obţinem mai multă lumină dimineaţa.
Mutarea rutinelor zilnice, cum ar fi ora cinei sau momentul în care facem exerciţii fizice, poate ajuta, de asemenea, organismul să înceapă să se adapteze, sfătuiesc experţii în somn.
Somul de după-amiază şi cofeina, precum şi lumina de seară de la telefoane şi alte dispozitive electronice pot face ca adaptarea la o oră de culcare mai devreme să fie şi mai dificilă.
Unele grupuri de sănătate, inclusiv Asociaţia Medicală Americană şi Academia Americană de Medicină a Somnului, militează pentru renunţarea trecerii la ora de vară, spunând că menţinerea orei standard pe tot parcursul anului se aliniază mai bine cu soarele şi cu biologia umană.
