Pentru persoanele care doresc să înceapă 2024 cu o nouă rutină pentru a se simţi mai în formă şi mai fericiţi, un nou studiu de la Universitatea Bath, din Marea Britanie, sugerează că o combinaţie între activitatea de mindfulness şi exerciţiile fizice ar putea fi cheia succesului.
Potrivit definiţiei avansate de Jon Kabat Zinn, profesor al Universităţii de medicină din Massachusetts, cel care a înfiinţat Centrul de Mindfulness în cadrul acestei universităţi, în 1979, „mindfulness este concentrarea atenţiei, în mod intenţionat, în momentul prezent, fără a judeca".
Potrivit lui Kabat Zinn, practica reprezintă abilitatea cognitivă, dezvoltată de obicei prin meditaţie, de a susţine meta-conştientizarea conţinutului propriei minţi în momentul prezent.
Mindfulness reprezintă practica de a acorda o atenţie neutră emoţiilor, gândurilor şi senzaţiilor care apar în momentul prezent, sau altfel spus, practica de a trăi în momentul prezent cu deschidere şi curiozitate.
Practica provine din budism şi îi poate ajuta pe oameni să facă faţă stresului, anxietăţii, durerii şi bolii.
Programul de reducere a stresului (MBSR) creat de Kabat-Zinn, este oferit de centrel medicale, spitale şi organizaţii de întreţinere a sănătăţii din întreaga lume.
Acum, un studiu, care va apărea în numărul din 2024 al revistei academice Mental Health and Physical Activity, sugerează că schimbările de viaţă care combină atât activitatea fizică, cât şi practica de mindfulness sunt cele mai eficiente pentru a ridica starea de spirit şi a îmbunătăţi sănătatea şi bunăstarea unei persoane.
Atât activitatea fizică, cât şi practica mindfulness au beneficii psihologice bine stabilite.
Analiza, care revizuieşte studiile de cercetare existente, este una dintre primele care arată modul în care efectele pozitive pot fi sporite atunci când cele două practici sunt combinate.
Constatările analizei sugerează că mindfulness îi poate motiva pe oameni, în primul rând, să înceapă practicarea exerciţiilor fizice, depăşind în acelaşi timp disconfortul sau sentimentul de eşec atunci când exerciţiile fizice devin dificile.
Analiza cercetărilor existente a constatat că această practică este foarte eficientă în reducerea îngrijorării, a stresului, a anxietăţii şi îi ajută pe oameni să ducă o viaţă mai sănătoasă şi mai fericită.
Beneficiile pentru sănătatea mintală şi fizică aduse de mindfulness au fost constatate la persoanele cu şi fără probleme de sănătate.
Noul studiu a fost realizat de psihologul Masha Remskar, un expert în schimbarea comportamentului, şi o militantă pentru mindfulness şi exerciţii fizice de la Universitatea din Bath, cu sprijinul Fundaţiei Medito - o organizaţie nonprofit axată pe mindfulness cu misiunea de a construi o lume mai atentă.
Prin activitatea sa, Medito a dezvoltat o aplicaţie gratuită pentru practica mindfulness, şi colaborează cu Universitatea Bath pentru a contribui la îmbunătăţirea bunăstării mintale a populaţiei, dar şi pentru a-i ajuta pe oameni să devină mai activi.
Pe baza rezultatelor cercetării, echipa a creat şi lansat primul din cele două cursuri audio de mindfulness, cu scopul de a-i ajuta pe oameni să se obişnuiască cu exerciţiile fizice.
Mai târziu, în 2024, ei vor lansa un al doilea ghid, axat pe menţinerea obiceiului de a face exerciţii fizice.
„A începe anul 2024 cu o rezoluţie de a face mai multă mişcare poate avea beneficii cu adevărat pozitive pentru sănătatea fizică şi mentală. Dar ştim că începutul poate fi dificil şi, de asemenea, este greu să te ţii de ea în timp", spune într-un comunicat, Masha Remskar, de la Departamentul de Sănătate al Universităţii Bath.
Potrivit cercetătoarei, practicarea mindfulness-ului este o abordare care ne poate ajuta să ne „antrenăm" puterea psihologică de care avem nevoie pentru a face exerciţii fizice şi de a fi mai în ton cu corpul nostru, precum şi pentru a ne ajuta să recunoaştem beneficiile acestora.
„Acest lucru se poate datora faptului că devenind mai atenţi ne îndeamnă să ne gândim diferit la stilul nostru de viaţă, ne face să ne acceptăm mai bine şi să ne judecăm mai puţin propriile aspecte neplăcute, ceea ce poate contribui la crearea unor obiceiuri sănătoase", spune ea, precizând că există un potenţial uriaş de a folosi mindfulness pentru a debloca beneficiile pozitive pe care le poate aduce exerciţiul fizic.
Potrivit specialiştilor, aplicaţiile mobile de mindfulness sunt o modalitate excelentă de a ne spori o stare mintală bună. Din nefericire, de prea multe ori companiile fac disponibile aceste aplicaţii doar cu plată, ceea ce face ca beneficiile să fie inaccesibile pentru unii.
„La Medito, credem că meditaţia şi practica mindfulness ar trebui să fie disponibile gratuit, pentru oricine şi pentru totdeauna. Acesta este motivul pentru care aplicaţia noastră Medito, este şi va fi întotdeauna gratuită", scriu cercetătorii.
Pornind de la această activitate, echipa urmează să înceapă realizarea unui studiu mai amplu pentru a determina eficacitatea şi momentele optime de intervenţie pentru combinarea exerciţiilor fizice şi a practicării mindfulness-ului.
