Elasticitatea țesutului conjunctiv care unește mușchii drepți abdominali este afectată de hormonul numit relaxină, hormon care ajută la relaxarea ligamentelor din structura bazinului, necesară procesului de naștere. În cele mai multe cazuri, nivelul de relaxină din organism se menține ridicat, în medie încă 4 – 5 luni după naștere, de aceea este esențial ca activitatea fizică să se facă atent.
Articol realizat prin participarea domnului doctor Tarek Abdou, medic primar obstetrică-ginecologie, clinica Dacia Medical Center:
Este esenţial pentru recuperare să ştim la ce să ne aşteptăm, făcând aici referire la cuplu, la parteneri, căci perioada îi priveşte pe amândoi în egală măsură, chiar dacă transformările fizice se referă la partea feminină. Suportul emoţional şi ajutorul sunt esenţiale.
Vulva, perineul și pereții vaginali sunt solicitați în procesul nașterii naturale dar, în acelaşi timp, își revin repede, în câteva zile. La câteva ore după naştere, lăuza se poate da jos din pat.
Pentru cezariană, primele 24 de ore sunt ceva mai dificile, acesta fiind şi intervalul în care majoritatea femeilor rămân sub supraveghere în regim de terapie intensivă. În această perioadă, uterul revine la dimensiunea normală, timp în care apar şi lohiile, sub aspect de sângerare în primele zile. Ele vor persista chiar şi până la patru săptămâni, diminuându-se cantitativ.
În tot acest timp, evită efortul fizic, nu ridica greutăţi, odihneşte-te, mai ales că în această perioadă bebeluşul doarme mult. Plimbă-te, dar nu exagera.
Primele şase săptămâni nu sunt destinate recuperării în sensul exerciţiilor la sală sau al alergatului, chiar dacă obişnuieşti să ai astfel de activităţi şi ai făcut sport în timpul sarcinii. Cicatricea abdominală se vindecă destul de repede, în aproximativ trei săptămâni. Rămâne însă cea uterină, care este sub supraveghere până la 6-8 săptămâni.
Succesul unei recuperări după naştere ţine de o serie de factori cum ar fi alimentaţia, odihna, alăptarea şi cantitatea lichidelor. Controlul se face la nevoie ori la şase săptămâni după naştere, moment în care poţi primi indicaţii pentru exerciţiile fizice, dar şi pentru reluarea vieţii sexuale.
După naștere, corpul nu își va reveni imediat la starea în care se afla înainte de sarcină, așa că este nevoie de timp, perseverență, ghidare și răbdare pentru un abdomen plat și, mai ales, pentru ca articulațiile să își recapete rezistența și elasticitatea.
Fitness-ul este unul dintre cele mai eficiente și sigure tipuri de mișcare pentru o remodelare corporală de durată, care să însemne atât reducerea numărului de kilograme acumulate pe parcursul celor 9 luni de sarcină, cât și o necesară tonifiere musculară, spune Cristi Strava, antrenor personal și preparator fizic.
Dacă femeia a practicat exercițiile fizice înainte de sarcină și pe durata acesteia, recuperarea postpartum va fi, evident, mai ușoară. Însă, indiferent de condiția fizică a mamei, este foarte important să se înceapă un program de antrenamente doar după recomandarea medicului și sub supravegherea și îndrumarea unui antrenor de fitness profesionist.
În primul rând, din cauza apariției diastazei abdominale, o modificare anatomică specifică sarcinii, cauzată de creșterea uterului în volum, care înseamnă practic o distanțare a celor 2 mușchi drepți abdominali.
Elasticitatea țesutului conjunctiv care unește acești mușchi este afectată de hormonul numit relaxină, hormon care ajută la relaxarea ligamentelor din structura bazinului, necesară procesului de naștere.
În cele mai multe cazuri, nivelul de relaxină din organism se menține ridicat, în medie încă 4 – 5 luni după naștere, de aceea este esențial ca activitatea fizică să se facă atent, fără a cădea în capcana abdomenelor făcute oricum, oricând, și în număr cât mai mare.
Recomandat este să se lucreze zona abdominală împreună cu un kinetoterapeut pentru a se putea preveni agravarea diastazei prin apariția de leziuni, în urma unor tehnici de fitness incorect practicate pe cont propriu. Pe de altă parte, pot exista probleme la nivelul podelei pelviene (grup de muşchi, ligamente și membrane foarte solide, în formă de diamant, care susțin vaginul, vezica și rectul).
Mușchii pelvieni devin și ei slăbiți în urma travaliului și, de aceea, este potrivită practicarea unor exerciții (cele mai cunoscute sunt tehnicile Kegel) la scurt timp după naștere (21 de zile, dacă nu există contraindicații medicale), cu suportul unui specialist în fitness.
De asemenea, pe lângă fitness, utilă este și gimnastica hipopresivă care constă în posturi și tehnici de respirație pentru refacerea peretelui abdominal, fără a se pune presiune pe regiunea lombară. Și acest tip de gimnastică este bine cunoscut de către un antrenor personal și face parte din procesul de recuperare prin sport după naștere.
Sesiunile de antrenament cardio vascular trebuie să fie și ele adaptate organismului aflat într-o perioadă de tranziție, avand învedere condiția fizică și balanța hormonală. Nu toate femeile sunt la fel și nici toate sarcinile și nașterile nu urmează un tipar strict, deci antrenamentul de fitness nu poate fi același pentru toată lumea.
În cazul unei nașteri prin cezariană, revenirea femeii la forma fizică inițială durează mai mult timp și implică o atenție sporită.
La aproximativ 6 săptămâni se poate începe o rutină ușoară de fitness, bazată inițial pe exerciții care să îmbunătățească funcțiile inimii și plămânilor, treptat urmând să se introducă în programul de antrenament și exerciții de forță, cu o intensitate gradată.
Așadar, pe cât de importantă este mișcarea pentru o proaspătă mămică, cu numeroase beneficii fizice și psihice, pe atât de necesară este și abordarea ei într-un cadru specializat, în care susținerea unui preparator fizic, a unui kinetoterapeut și a unui nutriționist pot face diferența între o recuperare sănătoasă și armonioasă și o pseudo-slăbire și tonifiere corporală, cu riscul declanșării unor probleme medicale nedorite.
Niciun comentariu!
Poți adăuga unul pentru a porni o conversație.