Rezoluții sănătoase pentru 2023: Sfaturile Asociației Medicale Americane

Rezoluții sănătoase pentru 2023: Sfaturile Asociației Medicale Americane
ianuarie 01 15:00 2023
Articol scris de:
Timp citire articol: 3 minut(e)

Este acel moment al anului, când oamenii își propun cele mai bune intenții și își fac planuri pentru a avea o viață mai sănătoasă. Asociația Medicală Americană (AMA) are câteva sugestii cu privire la rezoluțiile de Anul Nou, la angajamentele care au cel mai mult impact.

Experții în sănătate americani recomandă în primul rând activitatea fizică. Adulții ar trebui să facă cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate de intensitate moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate de intensitate viguroasă, potrivit AMA.

„Mulți oameni încep anul nou cu rezoluții de ansamblu în materie de sănătate – schimbări ambițioase, imediate ale stilului de viață, care sunt foarte greu de menținut. Vestea bună este că alegerile mici și pozitive făcute chiar acum pot avea efecte de lungă durată asupra sănătății”, a spus dr. Jack Resneck Jr, președintele AMA, într-un comunicat de presă.

,,Gestionați-vă stresul cu o dietă bună, cu cel puțin 7,5 ore de somn pe noapte, exerciții zilnice și activități de wellness, cum ar fi yoga și meditația. Solicitați ajutor de la un profesionist în sănătate mintală atunci când aveți nevoie”, este un alt sfat al specialiștilor americani.

În privința mâncării, se recomandă mai puține alimente procesate și băuturi îndulcite cu zahăr, în special cele cu adaos de sodiu și zahăr, mai puțină carne roșie și carne procesată, dar mai multe alimente pe bază de plante, cum ar fi uleiul de măsline, nucile și semințele.

,,Bea apă în locul băuturilor îndulcite cu zahăr. Chiar și sucurile de fructe 100% sunt asociate cu un risc mai mare de mortalitate din toate cauzele. Alcoolul trebuie consumat doar cu moderație până la o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați”, susține AMA.

Dacă fumați tutun sau țigări electronice, discutați cu medicul despre cum să renunțați. Păstrați-vă casa și mașina curate, fără fum, pentru a elimina expunerea la mâna a doua la fumul de țigară.

,,Faceți-vă toate vaccinurile. Întreaga familie ar trebui să fie la curent cu toate vaccinările, inclusiv vaccinarea antigripală și anti COVID-19”, mai povățuiesc experții AMA.

Controlul hipertensiunii arteriale va reduce riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral, motiv pentru care este importantă măsurarea  regulată a tensiunii arteriale.

Aflați ce risc de diabet de tip 2 aveți și faceți schimbările de stil de viață necesare pentru a preveni sau întârzia apariția diabetului de tip 2.

,,Dacă luați opioide pe bază de rețetă sau alte medicamente, urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră, păstrați-le în siguranță pentru a preveni deturnarea sau utilizarea necorespunzătoare și eliminați în mod corespunzător orice medicament rămas. Luați întotdeauna antibiotice exact așa cum este prescris”, atrage atenția Asociația Medicală Americană.

 

 

scrie un comentariu

0 Comentarii

Adaugă un comentariu