Luna septembrie este dedicată campaniei de informare şi educare cu privind beneficiile activităţii fizice şi se adresează adulţilor cu vârsta între 18-64 de ani. Campania este realizată de Ministerul Sănătăţii cu sprijinul Institutul Naţional de Sănătate Publică (INSP) şi a Direcţiilor judeţene de Sănătate Publică (DSP).
„Zilnic un pas în plus pentru sănătate!” este campania prin care ne propunem informarea şi reamintirea populaţiei adulte şi a tinerilor despre îmbunătăţirea stării de sănătate prin practicarea activităţilor fizice în mod regulat.
Organizaţia Mondială a Sănătăţii recomandă ca adulţii cu vârsta cuprinsă între 18 şi 64 de ani să practice săptămânal cel puţin 150-300 de minute de activitate fizică aerobă (include activitatea zilnică, precum mersul pe jos, ciclismul, activităţile casnice, grădinăritul, etc.) de intensitate moderată sau cel puţin 75-150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate ridicată sau o combinaţie echivalentă de activitate de intensitate moderată şi intensă.
Pentru o stare de sănătate mai bună, adulţii ar trebui să practice activităţi de întărire a muşchilor, de intensitate moderată sau intensă, cu implicarea tuturor grupelor musculare majore, în două sau mai multe zile pe săptămână. Pentru beneficii suplimentare pentru sănătate, ei pot creşte activitatea fizică aerobă de intensitate moderată la mai mult de 300 de minute sau pe cea viguroasă la mai mult de 150 de minute sau o combinaţie echivalentă de activitate fizică de intensitate moderată şi viguroasă pe parcursul săptămânii.
Conform Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii (OMS), la nivel global, unul din patru adulţi şi 81% din adolescenţi au un nivel insuficient de activitate fizică, ceea ce afectează atât sănătatea lor, cât şi serviciile de sănătate şi societatea în ansamblu.
Persoanele care sunt insuficient de active au un risc de deces cu 20% până la 30% mai mare în comparaţie cu persoanele care sunt suficient de active.
Anual, aproximativ 10.000 de decese ar putea fi evitate dacă populaţia europeană ar fi mai activă.
În România, 91% dintre decese sunt provocate de boli cronice netransmisibile (boli cardiovasculare, boli cronice respiratorii, cancere, diabet zaharat), boli a căror evoluţie ar putea fi influenţată în mod pozitiv de practicarea regulată a exerciţiilor fizice.
Recomandări OMS pentru copii şi adolescenţi între 5 şi 17 ani:
- cel puţin 60 de minute pe zi activitate fizică aerobă de intensitate cel puţin moderată.
- în cel puţin 3 zile pe săptămână activităţi fizice aerobe intense şi activităţi fizice care întăresc muşchii şi oasele.
Activitate fizică aerobă: contracţii dinamice ale grupurilor musculare mari, de intensitate uşoară, moderată sau intensă.
Activitate fizică moderată: îţi bate inima mai repede dar poţi vorbi sau cânta.
Activitate fizică intensă: creşte frecvenţa respiraţiilor, vorbeşti greu în timpul ei. Redu timpul petrecut în faţa ecranelor (telefon, computer, laptop, tv). Alege activităţi fizice care îţi aduc bucurie şi pe care poţi să le integrezi în programul tău zilnic.
Recomandări adresate adulţilor cu vârsta între 18-64 de ani:
- Fii activ în fiecare zi !
- Mergi pe jos sau cu bicicleta la şi de la serviciu.
- Coboară din mijloacele de transport în comun înainte de a ajunge la destinaţie.
- Foloseşte scările în locul liftului.
- Lucrează fizic în gospodărie.
- Organizează pauze active la serviciu - exerciţii de stretching în birou, plimbări, activităţi fizice de
grup, concursuri sportive, de dans etc. - Practică în mod regulat activităţi fizice !
- Activitate fizică MODERATĂ cel puţin 30 de minute pe zi: plimbări, grădinărit, activităţi casnice,
urcat scări etc., chiar şi în sesiuni de 10-15 minute.
- Activitate fizică INTENSĂ cel puţin 3 ori pe săptămână: înot, ciclism, alergare, sporturi cu mingea.
- Activităţi fizice de FORŢĂ 2-3 zile pe săptămână: exerciţii cu greutăţi, cu banda elastică, la
aparate, flotări, abdomene etc. - Fii activ împreună cu prietenii şi familia!
- Vei atinge obiectivele propuse cu sprijinul celor dragi .
- Implică prietenii şi/sau familia în practicarea activităţilor fizice. - Începe acum!
- Alege activităţi fizice care îţi fac plăcere şi stabileşte ţeluri realiste.
- Integrează activităţile fizice în viaţa cotidiană.
- Începe cu activităţi mai uşoare , de ex. plimbări de 10 minute în 2-3 zile pe săptămână, apoi după
câteva săptămâni creşti durata la 15 minute, în ritm mai alert. - Întreabă medicul!
- Întreabă medicul despre activităţile fizice recomandate în diferite afecţiuni cronice!
- Activităţile fizice de orice intensitate oferă beneficii pentru sănătate.
Activitatea fizică în Europa
- 38% dintre adulţii (cu vârsta între 18-64 ani) practică exerciţii fizice sau sport regulat/ cu oarecare regularitate.(1)
- 45% dintre adulţi NU practică exerciţii fizice sau sport.(1)
- 14% dintre adulţi practică alte activităţi fizice în afara sportului în mod regulat (mers cu bicicleta, dans, grădinărit).(1)
- 60% dintre bărbaţii între 40-54 ani NU practică exerciţii fizice sau sport.(1)
- 64% dintre femeile între 40-54 ani NU practică exerciţii fizice sau sport.(1)
- 54% dintre adulţi practică activitate fizică pentru îmbunătăţirea stării de sănătate.(1)
Activitatea fizică în România
- 20% dintre adulţii (cu vârsta între 18-64 ani) desfăşoară exerciţii fizice
sau sport regulat/ cu oarecare regularitate.(1)
- 57% dintre elevi/studenţi NU practică exerciţii fizice sau sport.(1)
- 13% petrec cel putin 8 ore si 31 minute şezând (la birou, vizitând prieteni,
învăţând, privind la TV (1)
- 73% dintre adolescenţii băieţi sunt inactivi fizic.(3)
- 87% dintre femeile între 15-24 ani sunt inactive fizic.(3)
- 26% practică activitate fizică pentru relaxare.(1)
- 38% NU practică sport regulat din lipsă de timp.(1)
Bibliografie:
1. https://europa.eu/eurobarometer/surveys/detail/26681.
2. https://www.oecd.org/publications/step-up-tackling-the-burden-of-insufficient-physical-activity-in-
europe-500a9601-en.htm
3.https://www.who.int/publications/i/item/9789240064119
