Un somn odihnitor noaptea este curată sănătate, dar se pare că femeile au mai puţine şanse să se bucure de el comparativ cu bărbaţii. Un nou sondaj efectuat la peste 2.000 de adulţi din SUA arată că femeile au mai puţine şanse de a avea un somn bun şi mai multe şanse să raporteze somnolenţă în timpul zilei decât bărbaţii.
Rezultatele sondajului online a reliefat că femeile au şanse de 1,5 ori mai mari decât bărbaţii să se trezească în somn şi să nu se simtă odihnite dimineaţa. De asemenea, somnolenţa afectează activităţile zilnice a 81% dintre femei, comparativ cu 74% dintre bărbaţi. Sondajul, comandat de Academia Americană de Medicină a Somnului (AASM), a fost realizat între 17 şi 24 februarie 2022.
„Există o presiune incredibilă pe care o simt unele femei – nevoia de a lucra, de a gestiona o gospodărie şi de a creşte copii, totul cu zâmbetul pe buze. Uneori, trebuie să ne lăsăm pelerina de supererou. Trebuie să ne întoarcem la stâlpii sănătăţii: nutriţie, exerciţii fizice şi somn”, a spus dr. Seema Khosla, director medical al Centrului pentru Somn din Dakota de Nord şi preşedinte al comitetului consultativ de conştientizare a publicului AASM.
„Acest lucru nu trebuie să fie complicat. Este o chestiune de a acorda prioritate somnului. Pune dispozitivele deoparte puţin mai devreme, creează o rutină relaxantă de noapte şi asigură-te că există suficient timp pentru a dormi cel puţin şapte până la nouă ore în fiecare noapte”, a afirmat Khosla, potrivit Medicine.Net.com.
Conform AASM adulţii ar trebui să doarmă cel puţin şapte ore pe noapte. Iată câteva sfaturi de la experţii americani în somnologie pentru a avea un somn odihnitor:
- Păstraţi un program de somn constant. Treziţi-vă la aceeaşi oră în fiecare zi, chiar şi în weekend sau în vacanţe.
- Faceţi-vă dormitorul liniştit şi relaxant şi păstraţi-l la o temperatură confortabilă şi rece.
- Limitaţi expunerea la lumină puternică seara şi opriţi dispozitivele electronice cu cel puţin 30 de minute înainte de culcare.
- Nu mâncaţi o masă copioasă înainte de culcare. Dacă vă este foame seara, mâncaţi o gustare uşoară şi sănătoasă. Nu consumaţi cofeină, nicotină şi alcool înainte de culcare.
- Faceţi sport în mod regulat şi menţineţi o dietă sănătoasă.
- Nu vă culcaţi decât dacă vă e somn.
- Dacă nu adormiţi după 20 de minute, ridicaţi-vă din pat. Faceţi o activitate liniştită fără multă expunere la lumină până când vă simţiţi somnoros.
