Specialiştii spun că este esenţial să dormim un număr suficient de ore. Dormitul prea puţin sau prea mult poate scurta ani din viaţă. Cu toate acestea, un nou studiu are veşti bune: exerciţiile fizice pot contracara efectele negative ale somnului insuficient şi chiar pot ajuta oamenii să trăiască mai mult.
„Studiul a arătat că nivelurile crescute de activitate fizică au slăbit riscurile de mortalitate asociate cu durata scurtă sau lungă a somnului", spune autorul cercetării, dr. Jihui Zhang, de la spitalul universitar pentru studiul creierului a facultăţiii de Medicină din Guangzhou, China, într-un comunicat de presă.
Somnul de bună calitate şi exerciţiile fizice sunt două lucruri despre care auzim deseori că pot contribui la prelungirea vieţii.
Cu toate acestea, modul în care cele două lucrează împreună pentru a îmbunătăţi sănătatea nu a fost cunoscut până acum.
Multe dintre studii nu sunt considerate fiabile, deoarece folosesc măsurători auto-raportate ale activităţii fizice şi ale somnului, ceea ce lasă loc pentru inexactităţi.
În recentul studiu cercetătorii au folosit accelerometre de mână pentru 92.221 de adulţi din UK Biobank cu vârste cuprinse între 40 şi 73 de ani, cu scopul de a înregistra mişcarea.
Grupul a purtat dispozitivul timp de o săptămână între 2013 şi 2015.
Cercetătorii au clasificat durata somnului nocturn ca fiind scurtă (mai puţin de şase ore), normală (între şase şi opt ore) sau lungă (mai mult de opt ore).
De asemenea, echipa a împărţit volumul total de exerciţii fizice în categorii scăzute, intermediare şi ridicate.
Ei au clasificat activitatea moderată spre viguroasă în conformitate cu orientările actuale ale Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii (OMS).
Autorii studiului au folosit registrele de decese pentru a aduna date despre mortalitate.
Echipa s-a asigurat că a ajustat posibilii factori de influenţă, cum ar fi vârsta, sexul, etnia, deprivarea, nivelul de educaţie, sezonul de măsurare a somnului, indicele de masă corporală, dieta, fumatul, consumul de alcool şi munca în ture.
Cu cât facem mai multe exerciţii fizice, cu atât mai puţin contează un somn slab
După o perioadă de urmărire de şapte ani, 3.080 de participanţi au murit. Din acest grup, 1.074 au murit din cauza bolilor de inimă şi 1.871 din cauza cancerului.
În cazul celor cu un volum redus de exerciţii fizice, duratele scurte şi lungi de somn au dus la un risc cu 16% şi, respectiv, 37% mai mare de deces din toate cauzele.
Persoanele care s-au angajat la un volum mediu de exerciţii fizice, doar somnul scurtat a fost dăunător, crescând probabilitatea de deces din toate cauzele cu 41%.
Cei care au făcut mai multă mişcare (volum mare de exerciţii fizice), nu au fost deloc afectaţi de un somn slab.
În mod specific pentru decesul cardiovascular, cei cu un somn mai scurt şi un volum redus de exerciţii fizice au avut un risc cu 69% mai mare.
Acest risc a scăzut odată cu creşterea volumului de exerciţii fizice.
În ceea ce priveşte riscul de cancer, persoanele cu somn lung şi volum redus de exerciţii fizice au avut un risc de 21% mai mare de apariţie a bolii, care, de asemenea, a scăzut odată cu creşterea volumului de exerciţii fizice.
Aceste constatări sunt în concordanţă cu categoriile de activitate moderată spre viguroasă, aşa cum sunt măsurate de orientările OMS.
În cazul celor care nu au respectat recomandările, atât somnul scurt, cât şi cel lung au avut o legătură cu un risc cu 31% şi, respectiv, 20% mai mare de deces din toate cauzele.
În cazul persoanelor care au respectat aceste standarde de activitate, aceste riscuri au dispărut.
Constatările sugerează că eforturile de promovare a sănătăţii care vizează atât activitatea fizică, cât şi durata somnului pot fi mai eficiente în prevenirea sau întârzierea decesului prematur la adulţii de vârstă mijlocie şi înaintată decât concentrarea pe un singur comportament.
Într-un scenariu ideal, oamenii ar obţine întotdeauna cantităţi sănătoase atât de somn, cât şi de activitate fizică, a precizat dr. Zhang.
Cu toate acestea, el a menţionat că studiul indică faptul că efectuarea unei cantităţi suficiente de exerciţii fizice poate compensa parţial impactul dăunător al lipsei unei nopţi bune de somn.
Constatările sunt publicate în European Journal of Preventive Cardiology.
