Este acel moment al anului, când oamenii îşi propun cele mai bune intenţii şi îşi fac planuri pentru a avea o viaţă mai sănătoasă. Asociaţia Medicală Americană (AMA) are câteva sugestii cu privire la rezoluţiile de Anul Nou, la angajamentele care au cel mai mult impact.
Experţii în sănătate americani recomandă în primul rând activitatea fizică. Adulţii ar trebui să facă cel puţin 150 de minute pe săptămână de activitate de intensitate moderată sau 75 de minute pe săptămână de activitate de intensitate viguroasă, potrivit AMA.
„Mulţi oameni încep anul nou cu rezoluţii de ansamblu în materie de sănătate – schimbări ambiţioase, imediate ale stilului de viaţă, care sunt foarte greu de menţinut. Vestea bună este că alegerile mici şi pozitive făcute chiar acum pot avea efecte de lungă durată asupra sănătăţii”, a spus dr. Jack Resneck Jr, preşedintele AMA, într-un comunicat de presă.
,,Gestionaţi-vă stresul cu o dietă bună, cu cel puţin 7,5 ore de somn pe noapte, exerciţii zilnice şi activităţi de wellness, cum ar fi yoga şi meditaţia. Solicitaţi ajutor de la un profesionist în sănătate mintală atunci când aveţi nevoie”, este un alt sfat al specialiştilor americani.
În privinţa mâncării, se recomandă mai puţine alimente procesate şi băuturi îndulcite cu zahăr, în special cele cu adaos de sodiu şi zahăr, mai puţină carne roşie şi carne procesată, dar mai multe alimente pe bază de plante, cum ar fi uleiul de măsline, nucile şi seminţele.
,,Bea apă în locul băuturilor îndulcite cu zahăr. Chiar şi sucurile de fructe 100% sunt asociate cu un risc mai mare de mortalitate din toate cauzele. Alcoolul trebuie consumat doar cu moderaţie până la o băutură pe zi pentru femei şi două pentru bărbaţi”, susţine AMA.
Dacă fumaţi tutun sau ţigări electronice, discutaţi cu medicul despre cum să renunţaţi. Păstraţi-vă casa şi maşina curate, fără fum, pentru a elimina expunerea la mâna a doua la fumul de ţigară.
,,Faceţi-vă toate vaccinurile. Întreaga familie ar trebui să fie la curent cu toate vaccinările, inclusiv vaccinarea antigripală şi anti COVID-19”, mai povăţuiesc experţii AMA.
Controlul hipertensiunii arteriale va reduce riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral, motiv pentru care este importantă măsurarea regulată a tensiunii arteriale.
Aflaţi ce risc de diabet de tip 2 aveţi şi faceţi schimbările de stil de viaţă necesare pentru a preveni sau întârzia apariţia diabetului de tip 2.
,,Dacă luaţi opioide pe bază de reţetă sau alte medicamente, urmaţi instrucţiunile medicului dumneavoastră, păstraţi-le în siguranţă pentru a preveni deturnarea sau utilizarea necorespunzătoare şi eliminaţi în mod corespunzător orice medicament rămas. Luaţi întotdeauna antibiotice exact aşa cum este prescris”, atrage atenţia Asociaţia Medicală Americană.
