Unul din zece decese premature ar putea fi prevenite dacă fiecare dintre noi ar reuşi să facă cel puţin jumătate din nivelul recomandat de activitate fizică, susţine o echipă condusă de cercetători de la Cambridge.
Într-un studiu publicat săptămâna aceasta, în British Journal of Sports Medicine, cercetătorii afirmă că 11 minute pe zi (75 de minute pe săptămână) de activitate fizică de intensitate moderată - cum ar fi o plimbare rapidă - ar fi suficiente pentru a reduce riscul unor afecţiuni precum bolile de inimă, AVC şi o serie de tipuri de cancer.
Bolile cardiovasculare - cum ar fi bolile de inimă şi AVC-ul - sunt principala cauză de deces la nivel mondial, responsabile de 17,9 milioane de decese pe an în 2019, în timp ce cancerele au fost responsabile de 9,6 milioane de decese în 2017.
Se ştie că activitatea fizică - în special atunci când este de intensitate moderată - reduce riscul de boli cardiovasculare şi de cancer, iar Sistemul Naţional de Sănătate (NHS), din Marea Britanie, recomandă ca adulţii să facă cel puţin 150 de minute de activitate de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate de intensitate viguroasă, pe săptămână.
Pentru a explora cantitatea de activitate fizică necesară care ar putea avea un impact benefic asupra mai multor boli cronice şi a decesului prematur, cercetătorii de la unitatea de epidemiologie a Consiliului de Cercetare Medicală (MRC) din cadrul universităţii Cambridge au efectuat o revizuire sistematică şi o meta-analiză, reunind şi analizând datele de cohortă din toate dovezile publicate.
Această abordare le-a permis să ofere concluzii mai solide prin reunirea unor studii care, pe cont propriu, nu ofereau suficiente dovezi şi, uneori, nu erau de acord între ele.
În total, cercetătorii au analizat rezultatele raportate în 196 de articole peer reviewed (revizuite şi de alţi oameni de ştiinţă), acoperind peste 30 de milioane de participanţi din 94 de grupuri mari de studii, pentru a produce cea mai amplă analiză de până în prezent, care asociază nivelurile de activitate fizică şi riscul de boli de inimă, cancer şi moarte prematură.
Cercetătorii au constatat că, în afara activităţii fizice legate de profesie, două din trei persoane au raportat niveluri de activitate sub 150 de minute pe săptămână, de activitate de intensitate moderată, şi mai puţin de una din zece a reuşit să facă mai mult de 300 de minute pe săptămână.
În linii mari, echipa a constatat că, dincolo de 150 de minute pe săptămână de activitate de intensitate moderată, beneficiile suplimentare în ceea ce priveşte reducerea riscului de îmbolnăvire sau de deces prematur au fost marginale.
Dar chiar şi jumătate din această cantitate de timp a adus beneficii semnificative: acumularea a 75 de minute pe săptămână de activitate de intensitate moderată a adus cu sine un risc cu 23% mai mic de deces prematur.
A face ceva activitate fizică este mai bine decât a nu face nimic, spune dr. Soren Brage, de la unitatea de epidemiologie a MRC.
„Dacă sunteţi o persoană care consideră că 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână este o idee puţin descurajantă, atunci rezultatele noastre ar trebui să fie o veste bună", spune medicul.
Potrivit acestuia, am putea începe cu 75 de minute de mişcare pe săptămână, şi să creştem treptat până la întreaga cantitate recomandată.
Şaptezeci şi cinci de minute pe săptămână de activitate moderată au fost, de asemenea, suficiente pentru a reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare cu 17% şi cancer cu 7%. Pentru unele cancere specifice, reducerea riscului a fost mai mare - capul şi gâtul, leucemia mieloidă, mielomul şi cancerele cardiace gastrice au avut un risc cu 14-26% mai mic. Pentru alte tipuri de cancer, cum ar fi cancerul pulmonar, hepatic, endometrial, de colon şi de sân, s-a observat un risc mai mic cu 3-11%.
Specialiştii spun că activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe bicicletă, este bună, mai ales dacă ne creşte ritmul cardiac.
Recenta analiză întăreşte ideea că „există beneficii substanţiale pentru sănătatea inimii şi pentru reducerea riscului de cancer, chiar dacă nu reuşiţi să faceţi decât 10 minute în fiecare zi", spune la rândul său, profesorul James Woodcock, de la unitatea de epidemiologie MRC.
Ce se consideră activitate fizică de intensitate moderată?
Activitatea fizică de intensitate moderată poate fi descrisă atunci când există o intensificare a ritmului cardiac care ne face să respirăm mai repede, dar care, în acelaşi timp, ne permite să păstrăm capacitatea de a vorbi în timpul activităţii. Exemplele includ:
- Mersul în pas vioi
- Dansul
- Mersul pe bicicletă
- Jocul de tenis
- Drumeţiile
Cercetătorii au calculat că, dacă toţi participanţii la studii ar fi practicat echivalentul a cel puţin 150 de minute pe săptămână de activitate de intensitate moderată, ar fi fost prevenite aproximativ unul din şase (16%) decese premature, unul din nouă (11%) cazuri de boli cardiovasculare şi unul din 20 (5%) cazuri de cancer.
Mai mult chiar, dacă toată lumea ar reuşi să desfăşoare cel puţin 75 de minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate moderată, ar fi prevenite aproximativ unul din zece (10%) cazuri de deces prematur, unul din douăzeci (5%) de cazuri de boli cardiovasculare şi aproape unul din treizeci (3%) de cazuri de cancer.
„Activitatea moderată nu trebuie să implice ceea ce considerăm în mod normal a fi exerciţii fizice, cum ar fi sportul sau alergarea", spune dr. Leandro Garcia de la universitatea Queen's din Belfast.
Uneori, înlocuirea unor obiceiuri este tot ceea ce este necesar, spune medicul.
Specialiştii ne sfătuiesc să încercăm să mergem pe jos sau cu bicicleta până la locul de muncă sau de studiu în loc să folosim maşina, sau să ne jucaţi activ cu copiii sau nepoţii.
A face activităţi care ne fac plăcere şi care sunt uşor de inclus în rutina săptămânală este o modalitate excelentă de a deveni mai activ, spun autorii.
