Mitul celor 10.000 de paşi care asigură o viaţă lungă şi sănătoasă a fost demontat, de curând, de un grup de specialiştii de la Universitatea Amherst, din Massachusetts.
Cercetătorii au arătat că sunt suficienţi doar 7.000 de paşi pe zi pentru a reduce, cu 50% până la 70%, riscul de deces prematur din toate cauzele la persoanele de vârstă mijlocie, comparativ cu persoanele de vârstă mijlocie care nu fac atât de multă mişcare fizică.
Constatările au fost publicate în urmă cu două săptănmâni în JAMA Network Open şi evidenţiază eforturile continue de a stabili orientări bazate pe dovezi ştiinţifice, pentru o activitate fizică simplă şi accesibilă, cum este mersul pe jos, care aduce beneficii sănătăţii şi longevităţii.
"În acelaşi timp, mersul pe jos mai mult de 10.000 de paşi pe zi, sau mersul mai repede, nu a redus şi mai mult riscul“, spune autorul principal al cercetării, Amanda Paluch, epidemiolog la Universitatea Amherst.
„În trecut, numărul de 10.000 de paşi pe zi nu a fost stabilit ştiinţific, ci a apărut în urma unei campanii de marketing pentru un pedometru japonez, în urmă cu zece ani“, spune Paluch, profesor asistent de kinesiologie (studiul mişcării umane), la Şcoala de Sănătate Publică şi Ştiinţele Sănătăţii.
Paluch şi colegii săi au vrut să afle de câţi paşi este nevoie pentru a se observa beneficii aduse sănătăţii.
Astfel, cercetătorii au extras date din studiul CARDIA, privind dezvoltarea riscului coronarian la adulţii tineri, care a început în 1985 şi este încă în curs de desfăşurare.
Aproximativ 2.100 de participanţi, cu vârste cuprinse între 38 şi 50 de ani, au purtat un accelerometru în 2005 sau 2006.
Ei au fost urmăriţi timp de aproape 11 ani după aceea, iar datele rezultate au fost analizate în 2020 şi 2021.
Participanţii au fost separaţi în trei grupe de comparaţie: volum redus (sub 7.000 de paşi pe zi), moderat (între 7.000 şi 9.999 de paşi), şi ridicat (pcel puţin 10.000 de paşi).
„Am observat beneficii substanţiale pentru sănătate între 7.000 şi 10.000 de paşi, dar nu am văzut un beneficiu suplimentar după depăşirea celor 10.000 de paşi“, spune Paluch.
De la 4.000 la 5.000 de paşi s-au văzut diferenţe semnificative, iar de la 5.000 la 6.000 de paşi s-a observat o reducere incrementală a riscului de mortalitate de toate cauzele până la aproximativ 10.000 de paşi.
Studiul a implicat persoane de vârstă mijlocie, faţă de majoritatea studiilor de până acum, care s-au concentrat pe adulţii în vârstă. De asemenea, cercetarea a inclus un număr egal de bărbaţi şi femei precum.
Rata mortalităţii pentru persoanele care merg pe jos cel puţin 7.000 de paşi pe zi a fost cea mai scăzută în rândul femeilor şi al persoanelor de culoare, în comparaţie cu colegii lor mai sedentari.
Întrucât a existat şi un număr limitat de decese, specialiştii consideră că cercetările ar trebui să studieze populaţii mai mari şi diverse pentru a evalua diferenţele de sex şi rasă semnificative din punct de vedere statistic.
