Depresia post-vacanţă este un sindrom care apare la persoanele proaspăt întoarse din concediu. Vacanţa, pe lângă deconectarea de la rutina zilnică şi relaxare, pentru mulţi oameni poate însemna perturbarea ritmului de viaţă cu care aceştia sunt familiarizaţi. De aceea, în momentul întoarcerii la activităţile obişnuite, unele persoane pot experimenta anumite stări de anxietate, de sentimente de neapartenenţă la acel loc.
Articol realizat prin participarea doamnei Cătălina Răducanu, psiholog clinician şi lifecoach la Flixi:
Perioadele de vacanţă sunt aşteptate tot anul, iar majoritatea oamenilor se bucură pe deplin de acestea. Însă, vacanţele nu ne aduc întotdeauna numai lucruri bune. Pe lângă numeroasele probleme care pot interveni în timpul acestora, indiferent de natura şi de cauza lor, vacanţa poate lăsa urme serioase în vieţile oamenilor în momentul în care se termină.
Un număr mare de persoane se confruntă cu depresia post-vacanţă, în momentul în care acestea se întorc acasă şi revin la viaţa lor obişnuita şi la rutina de zi cu zi.
Ce este depresia post-vacanţă?
Aşa cum arată şi numele, depresia post-vacanţă este un sindrom care apare la persoanele proaspăt întoarse din concediu. Vacanţa, pe lângă deconectarea de la rutina zilnică şi relaxare, pentru mulţi oameni poate însemna perturbarea ritmului de viaţă cu care aceştia sunt familiarizaţi. De aceea, în momentul întoarcerii la activităţile obişnuite, unele persoane pot experimenta anumite stări de anxietate, de sentimente de neapartenenţă la acel loc. Odată întors la locul de muncă, un individ care se confruntă cu depresia post-vacanţă nu va mai lucra cu aceeaşi plăcere, nu va mai da acelaşi randament, nu va mai fi la fel de eficient ca înainte. Acest lucru poate conduce la neîndeplinirea sarcinilor zilnice şi, foarte probabil la atenţionări din partea angajatorului că munca desfăşurată nu este la fel de calitativă.
În momentul în care revenim din concediu este de aşteptat faptul că mediul în care ne intoarcem nu mai este acelaşi ca cel din vacanţă, gândurile ne rămân la ceea ce am experimentat şi devine foarte greu să ne concentrăm atenţia pe sarcinile de lucru. Este nevoie de o perioadă de tranziţie în care să putem reveni la vechile obiceiuri, la programul de somn normal, la mesele cu care eram obişnuiţi şi la alte activităţi pe care le aveam. Depresia post-vacanţă aduce o stare de somnolenţă, oboseală continuă şi lipsa poftei de a face orice.
Cum să faci trecerea de la vacanţă la activitate mai uşor?
Există câteva metode prin care puteţi face mai uşoară trecerea de la vacanţă la activităţile curente, indiferent de mediul în care trebuie să vă întoarceţi:
1. Nu reveniţi la muncă imediat după ce aţi venit din vacanţă. Uneori, o zi liberă, petrecută acasă, vă poate ajuta să vă refamiliarizaţi cu mediul şi cu atmosfera căminului. Nu vă veţi simţi extraordinar, însă acest lucru vă poate ajuta să vă reluaţi mai uşor ritmul obişnuit.
2. Încercaţi să vă reglaţi somnul şi luaţi o pauză de la alcool, în cazul în care sunteţi consumatori. Alcoolul vă poate ţine departe de somn, care este esenţial pentru a vă putea întoarce la activităţile normale şi vă poate accentua starea emoţională negativă. Mâncaţi cât se poate de bine şi încercaţi să păstraţi aproximativ acelaşi meniu ca în vacanţă.
3. Planificaţi-vă programul pentru următoarea perioadă şi încercaţi să vă umpleţi agenda cu activităţi. Timpul va trece mai repede şi vă veţi reacomoda mai uşor cu obiectivele de îndeplinit, înlocuind gândurile din perioada vacanţei.
4. Petreceţi cât mai mult timp afară. Aerul vă face bine şi vă puteţi încărca cu energie pozitivă. Puteţi încerca activităţi în aer liber sau pur şi simplu să mergeţi pe jos de la muncă, să evitaţi mijloacele de transport în comun şi aglomeraţia. Acestea vă pot irita şi vă pot agrava senzaţia de anxietate.
5. Planificaţi-vă următorul concediu. În acest fel vă puteţi gândi la faptul că în curând vă veţi bucura din nou de experienţa vacanţei.
Chiar dacă poate fi o perioadă mai complicată, întoarcerea din vacanţă trebuie să fie plăcută şi să ne amintim cu drag de experienţele de care am avut parte. Oricine experimentează tristeţe când se întoarce din vacanţă şi ajunge la muncă, însă dacă gestionăm lucrurile cu grijă, putem integra şi înţelege mai uşor această stare de melancolie.
