Pierderea în greutate este un proces care presupune timp, voinţă şi implicare, mai ales în cazul persoanelor supraponderale. Indiferent de dieta pe care o urmezi (de preferat recomandată de un nutriţionist), poţi slăbi sănătos şi susţinut doar cu un efort fizic bine direcţionat! Exerciţiile fizice sunt singurele care potenţează efectele unei nutriţii sănătoase şi stimulează organismul să piardă din procentele de grăsime şi de ţesut adipos şi să îşi construiască o masă musculară viabilă.
Articol realizat prin participarea doamnei doctor Mihaela Bilic medic primar diabet, nutriţie şi boli metabolice.
1. Care sunt cele mai cunoscute sfaturi pe care cei care doresc să slăbească le primesc de pe internet?
Pe internet sunt metode cât mai rapide şi mai spectaculoase de slăbit. Nimeni nu este dispus să facă un efort de durată. Toată lumea vrea rezultate peste noapte şi asta vine din cultura noastră de oameni - ne dorim miracole. Vrem să pierdem de pe o zi pe alta kilogramele pe care le-am acumulat în ani.
Este o naivitate ceea ce vrem, dar asta îşi doreşte toată lumea. În momentul în care decidem să urmăm o dietă de pe internet, culmea, o alegem pe cea mai drastică şi mai neplăcută.
Oamenii care vor să slăbească trebuie să îşi asume cantitatea de mâncare pe care o mănâncă în mod normal, iar apoi să o reducă la jumătate.
Nu putem să mâncăm cu toţii combinaţii savante date de nutriţionişti. Slăbitul se face cu mâncarea ta de zi cu zi, înjumătăţind porţiile, reducând porţia la jumătate. Dar asta, într-adevăr, ţine de voinţă şi de disciplină.
2. În ce măsură liniile trasate de astfel de diete ne afectează sănătatea?
Instinctul pe care îl avem de la mama natură nu ne lasă să urmăm foarte mult timp tot felul de diete. Astfel, sănătatea nu are de suferit. Cel mult, persoanele care aleg să slăbească cu diete de pe internet se vor simţi slăbite, înfometate.
Evident că problemele apar atunci când lucrurile sunt duse la extrem şi, pe lângă o dieta draconică, alegem şi diverse suplimente sau medicamente pentru slăbit. În aceste cazuri există riscul apariţiei tulburărilor de comportament alimentar. Există riscul apariţiei anorexiei. Pentru majoritatea persoanelor, cel mai mare „risc” este că vor abandona regimul drastic.
3. Afecţiuni cu risc de agravare dacă apelăm la diete minune de pe internet. Care sunt acestea şi de ce avem de suferit de pe urma aplicării unei diete fără controlul şi opinia unui specialist?
Atunci când avem o afecţiuni, indiferent de forma ei, este bine să ne adresăm unui medic. Dietele, în aceste cazuri, nu pot fi urmate de pe internet, nu pot fi prescrise la telefon sau pe reţelele de socializare.
A urma o dieta înseamnă a supune organismul la un efort. Ori în cazul persoanelor bolnave, organismul lor deja este supus unei presiuni – cea a bolii de care suferă. Fiecare pacient în parte are nevoie de o dietă special creată pentru el, care să ţină cont nu doar de stilul lui de viaţă, de patologie, ci şi de medicamentele pe care le ia.
4. Putem slăbi sănătos şi susţinut fără un efort fizic bine direcţionat?
Pierderea în greutate este un proces care presupune timp, voinţă şi implicare, mai ales în cazul persoanelor supraponderale. Indiferent de dieta pe care o urmezi (de preferat recomandată de un nutriţionist), poţi slăbi sănătos şi susţinut doar cu un efort fizic bine direcţionat!
Exerciţiile fizice sunt singurele care potenţează efectele unei nutriţii sănătoase şi stimulează organismul să piardă din procentele de grăsime şi de ţesut adipos şi să îşi construiască o masă musculară viabilă.
5. Care sunt antrenamentele potrivite pentru pierderea în greutate şi cum se fac ele corect?
Antrenamentele potrivite pentru pierderea în greutate sunt eficiente atunci când sunt concepute de către specialiştii în fitness! completează Cristi Strava, preparator fizic şi antrenor personal la clinica de fitness Human.
Antrenorii personali, specializaţi în slăbire corporală şi tonifiere musculară, pot arăta, în funcţie de o evaluare personalizată a condiţiei fizice şi a necesităţilor structurale ale corpului, care sunt exerciţiile adecvate pentru o pierdere optimă în greutate şi pentru o remodelare armonioasă.
6. De ce nu este suficient exerciţiul fizic pe cont propriu, fără supravegherea unui antrenor personal?
Expertiza unui antrenor personal asigură un program de antrenamente care să nu pună în pericol sănătatea “pacientului”. Este demonstrat faptul că oamenii care fac sport pe cont propriu (aleargă, merg la o sală de clasică, au acasă echipamente de fitness) sunt supuşi, în mod constant şi inevitabil, unui risc ridicat de accidentări (de la hernii de disc până la fisuri de menisc, rupturi de ligamente şi deformări ale coloanei vertebrale). A preveni este mult mai important decât a vindeca, de aceea antrenamentele de fitness au şi un rol profilactic, subliniază Cristi Strava.
De asemenea, în cazul în care există deja o afecţiune medicală, doar un antrenor personal poate crea un set de exerciţii care să dea rezultate, să nu limiteze potenţialul şi să susţină organismul în procesul de refacere.
7. Mai este nevoie de sport după ce am ajuns la greutatea dorită?
Momentul în care am ajuns la greutatea dorită este exact momentul în care să continui să mergi la sala de fitness, iar mişcarea trebuie să facă parte din rutina zilnică. Mai mult decât atât, trebuie să devină parte a unui stil de viaţă sănătos, alături de o alimentaţie echilibrată.
