Elasticitatea ţesutului conjunctiv care uneşte muşchii drepţi abdominali este afectată de hormonul numit relaxină, hormon care ajută la relaxarea ligamentelor din structura bazinului, necesară procesului de naştere. În cele mai multe cazuri, nivelul de relaxină din organism se menţine ridicat, în medie încă 4 - 5 luni după naştere, de aceea este esenţial ca activitatea fizică să se facă atent.
Articol realizat prin participarea domnului doctor Tarek Abdou, medic primar obstetrică-ginecologie, clinica Dacia Medical Center:
Este esenţial pentru recuperare să ştim la ce să ne aşteptăm, făcând aici referire la cuplu, la parteneri, căci perioada îi priveşte pe amândoi în egală măsură, chiar dacă transformările fizice se referă la partea feminină. Suportul emoţional şi ajutorul sunt esenţiale.
Vulva, perineul şi pereţii vaginali sunt solicitaţi în procesul naşterii naturale dar, în acelaşi timp, îşi revin repede, în câteva zile. La câteva ore după naştere, lăuza se poate da jos din pat.
Pentru cezariană, primele 24 de ore sunt ceva mai dificile, acesta fiind şi intervalul în care majoritatea femeilor rămân sub supraveghere în regim de terapie intensivă. În această perioadă, uterul revine la dimensiunea normală, timp în care apar şi lohiile, sub aspect de sângerare în primele zile. Ele vor persista chiar şi până la patru săptămâni, diminuându-se cantitativ.
În tot acest timp, evită efortul fizic, nu ridica greutăţi, odihneşte-te, mai ales că în această perioadă bebeluşul doarme mult. Plimbă-te, dar nu exagera.
Primele şase săptămâni nu sunt destinate recuperării în sensul exerciţiilor la sală sau al alergatului, chiar dacă obişnuieşti să ai astfel de activităţi şi ai făcut sport în timpul sarcinii. Cicatricea abdominală se vindecă destul de repede, în aproximativ trei săptămâni. Rămâne însă cea uterină, care este sub supraveghere până la 6-8 săptămâni.
Succesul unei recuperări după naştere ţine de o serie de factori cum ar fi alimentaţia, odihna, alăptarea şi cantitatea lichidelor. Controlul se face la nevoie ori la şase săptămâni după naştere, moment în care poţi primi indicaţii pentru exerciţiile fizice, dar şi pentru reluarea vieţii sexuale.
După naştere, corpul nu îşi va reveni imediat la starea în care se afla înainte de sarcină, aşa că este nevoie de timp, perseverenţă, ghidare şi răbdare pentru un abdomen plat şi, mai ales, pentru ca articulaţiile să îşi recapete rezistenţa şi elasticitatea.
Fitness-ul este unul dintre cele mai eficiente şi sigure tipuri de mişcare pentru o remodelare corporală de durată, care să însemne atât reducerea numărului de kilograme acumulate pe parcursul celor 9 luni de sarcină, cât şi o necesară tonifiere musculară, spune Cristi Strava, antrenor personal şi preparator fizic.
Dacă femeia a practicat exerciţiile fizice înainte de sarcină şi pe durata acesteia, recuperarea postpartum va fi, evident, mai uşoară. Însă, indiferent de condiţia fizică a mamei, este foarte important să se înceapă un program de antrenamente doar după recomandarea medicului şi sub supravegherea şi îndrumarea unui antrenor de fitness profesionist.
În primul rând, din cauza apariţiei diastazei abdominale, o modificare anatomică specifică sarcinii, cauzată de creşterea uterului în volum, care înseamnă practic o distanţare a celor 2 muşchi drepţi abdominali.
Elasticitatea ţesutului conjunctiv care uneşte aceşti muşchi este afectată de hormonul numit relaxină, hormon care ajută la relaxarea ligamentelor din structura bazinului, necesară procesului de naştere.
În cele mai multe cazuri, nivelul de relaxină din organism se menţine ridicat, în medie încă 4 - 5 luni după naştere, de aceea este esenţial ca activitatea fizică să se facă atent, fără a cădea în capcana abdomenelor făcute oricum, oricând, şi în număr cât mai mare.
Recomandat este să se lucreze zona abdominală împreună cu un kinetoterapeut pentru a se putea preveni agravarea diastazei prin apariţia de leziuni, în urma unor tehnici de fitness incorect practicate pe cont propriu. Pe de altă parte, pot exista probleme la nivelul podelei pelviene (grup de muşchi, ligamente şi membrane foarte solide, în formă de diamant, care susţin vaginul, vezica şi rectul).
Muşchii pelvieni devin şi ei slăbiţi în urma travaliului şi, de aceea, este potrivită practicarea unor exerciţii (cele mai cunoscute sunt tehnicile Kegel) la scurt timp după naştere (21 de zile, dacă nu există contraindicaţii medicale), cu suportul unui specialist în fitness.
De asemenea, pe lângă fitness, utilă este şi gimnastica hipopresivă care constă în posturi şi tehnici de respiraţie pentru refacerea peretelui abdominal, fără a se pune presiune pe regiunea lombară. Şi acest tip de gimnastică este bine cunoscut de către un antrenor personal şi face parte din procesul de recuperare prin sport după naştere.
Sesiunile de antrenament cardio vascular trebuie să fie şi ele adaptate organismului aflat într-o perioadă de tranziţie, avand învedere condiţia fizică şi balanţa hormonală. Nu toate femeile sunt la fel şi nici toate sarcinile şi naşterile nu urmează un tipar strict, deci antrenamentul de fitness nu poate fi acelaşi pentru toată lumea.
În cazul unei naşteri prin cezariană, revenirea femeii la forma fizică iniţială durează mai mult timp şi implică o atenţie sporită.
La aproximativ 6 săptămâni se poate începe o rutină uşoară de fitness, bazată iniţial pe exerciţii care să îmbunătăţească funcţiile inimii şi plămânilor, treptat urmând să se introducă în programul de antrenament şi exerciţii de forţă, cu o intensitate gradată.
Aşadar, pe cât de importantă este mişcarea pentru o proaspătă mămică, cu numeroase beneficii fizice şi psihice, pe atât de necesară este şi abordarea ei într-un cadru specializat, în care susţinerea unui preparator fizic, a unui kinetoterapeut şi a unui nutriţionist pot face diferenţa între o recuperare sănătoasă şi armonioasă şi o pseudo-slăbire şi tonifiere corporală, cu riscul declanşării unor probleme medicale nedorite.
