Ghidul de Activitate Fizică pentru Americani subliniază faptul că o activitate fizică regulată desfăşurată pe un interval mare de timp poate aduce beneficii semnificative în ceea ce priveşte starea generală de sănătate. Ediţia din anul 2018 vizează toate categoriile de vârstă, precum şi gravidele şi femeile aflate în perioada post partum sau persoanele care suferă de afecţiuni cronice sau dizabilităţi.
Activitatea fizică reprezintă una dintre cele mai importante măsuri pe care persoanele de toate vârstele o pot întreprinde pentru a-şi îmbunătăţi starea de sănătate. Aceasta susţine creşterea şi dezvoltarea normală şi poate face oamenii să se simtă mai bine, să funcţioneze mai bine, să doarmă mai bine şi reduce riscul unui număr mare de boli cronice. Beneficiile pentru sănătatea se observă imediat după exerciţiul fizic şi chiar scurte episoade de efort fizic se pot dovedi de ajutor. Ele se extind asupra tuturor categoriilor de persoane: bărbaţi şi femei de toate etniile, copii de vârstă mică până la adulţi, femei gravide sau aflate în perioada post partum, persoane care suferă de o afecţiune cronică sau de o dizabilitate sau persoane care doresc să îşi reducă riscul de îmbolnăviri cronice.
Informaţii suplimentare ale acestei ediţii
Această a doua ediţie a Ghidului de Activitate Fizică pentru Americani oferă recomandări bazate ştiinţific pentru a ajuta persoanele cu vârsta de peste 3 ani să îşi îmbunătăţească sănătatea prin participarea regulată în activităţi fizice. Documentul reflectă noile informaţii acumulate începând de la publicarea primului Ghid de Activitate Fizică pentru Americani, din anul 2008. Astfel, sunt abordate beneficiile pe care activitatea fizică le oferă şi subliniate tipurile şi nivelurile de activitate fizică recomandate pentru diferite vârste şi categorii de persoane. De asemenea, sunt prezentate şi noi aspecte precum beneficii legate de sănătatea creierului sau riscurile pe care îl prezintă comportamentul sedentar.
Dezvoltarea Ghidului de Activitate Fizică pentru Americani este realizată de către Departamentul de Sănătate şi Servicii Umane SUA (HHS) şi a început în anul 2016. Acesta completează Ghidul Alimentar pentru Americani, un efort comun al HHS şi al Departamentului de Agricultură SUA. Aceste două documente oferă îndrumări pentru public cu privire la importanţa activităţii fizice şi a unei alimentaţii sănătoase, atât pentru o stare bună de sănătate, cât şi pentru a scădea riscul de îmbolnăviri cronice.
Principala audienţă este reprezentată de factorii decizionali politici şi specialiştii din domeniul sănătăţii, însă este util pentru întraga populaţie.
Recomandări pe categorii de vârste
Copii preşcolari (3-5 ani)- trebuie să fie implicaţi în activitate fizică pe întreaga durată a zilei pentru a ajuta procesul de creştere şi dezvoltare, iar adulţii trebuie să încurajeze joaca activă
Copii şi adolescenţi – Copiii cu vârsta cuprinsă între 6-17 ani trebuie să efectueze 60 minute zilnic sau mai mult de activitate fizică moderată-intensă, care să le facă plăcere şi să le ofere varietate. Aceasta ajută la întărirea sistemului muscular, dar şi a celui osos
Adulţi – trebuie să se mişte mai mult şi să petreacă mai puţin timp în poziţie şezândă, fiind recomandat un interval cuprins între 150-300 minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate moderată sau un interval cuprins între 75 minute-150 minute pe săptămână de activitate fizică intensă. Beneficiile suplimentare sunt obţinute prin implicare în activitate fizică moderată ce depăşeşte 300 de minute pe săptămână. Adulţii trebuie să efectueze şi activităţi adresate întăririi sistemului muscular care implică toate grupele musculare majore
Vârstnici – se aplică aceleaşi recomandări ca şi adulţilor, în plus ar trebui să efectueze activitate fizică care include antrenament de echilibru, precum şi activităţi aerobice şi de fortifiere musculară. Intensitatea exerciţiului fizic trebuie stabilită în funcţie de gradul de pregătire fizică a corpului. Dacă nu pot efectua săptămânal 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată trebuie să îşi adapteze rutina în funcţie de abilităţi şi de afecţiunile de care suferă
Femeile gravide şi femei aflate în perioada postpartum – sunt recomandate cel puţin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână, de preferat aerobică. Cele care efectuau înainte de sarcină activitate fizică intensă, pot menţine rutina, atâta timp cât primesc aprobarea medicului. În timpul sarcinii trebuie discutat aspectul exerciţiului fizic cu medicul care urmăreşte sarcina, adaptând eventual durata şi intensitatea efortului
Adulţi cu afecţiuni cronice şi adulţi cu dizabilităţi – este recomandat un interval cuprins între 150 minute-300 minute pe săptămână de activitate fizică moderată sau un interval cuprins între 75-150 minute de activitate fizică intensă. Sunt recomandate activităţile care vizează principalele grupe musculare timp de cel puţin 2 zile pe săptămână. Când nu este posibil efortul fizic, trebuie discutat cu medicul sau specialistul pentru a stabili tipul şi durata activităţii potrivite abilităţilor şi afecţiunilor lor.
În final, în cadrul Ghidului de Activitate Fizică pentru Americani, este subliniată importanţa efectuării activităţii fizice într-un cadru sigur pentru a reduce riscul de accidentări, precum şi alegerea unui tip de activitate potrivit nivelului de pregătire fizică. Persoanele inactive trebuie să crească treptat intensitatea efortului şi durata acestuia şi să folosească echipament de protecţie adecvat. Atunci când există afecţiuni sau simptome cronice se impune o monitorizare din partea unui medic specialist.
